4. 24 clases para dos años

Mes 1

Antes de comenzar la clase cuelgue en la pared el póster del Saludo al Gato, y a continuación cuelgue en un cuadro la serie base de posturas y contraposturas.
Haga por espacio de 10 o12 minutos los ejercicios del gato, moviendo la columna flexión arriba, abajo, flexión lateral, flexión en S, torsión baja, media y alta y torsión en lateral. Luego, ponga totalmente recta la columna usando las curvaturas antinatura, y comience a hacer variantes de piernas y brazos.

No le va a dar el tiempo para hacer todas la variantes del saludo ya que son más de 15.000 posturas. Eso es muy bueno ya que a uno le deben sobrar las posturas de yoga para una clase, y de esta manera no sólo no le faltan asanas para dar en una hora, sino que no se repiten en las clases siguientes.

A los 12 o 14 minutos comience a dar asanas y que la gente esté en las posturas estáticas de 50 segundos hasta 3 minutos, según la modalidad que usted eligió.
Si se olvida de qué postura sigue a la anterior en la serie, mire el cuadro o póster colgado en la pared. Siga con total naturalidad. Gracias al Poster o Flyer usted nunca queda con la mente en blanco pensando que postura debe dar.
No le va a alcanzar una hora para dar todas estas posturas de yoga, lo cual es muy bueno.

No tenga miedo a equivocarse, a olvidarse de una postura o a no poder dar todas las posturas. Si se equivoca una vez, dos, tres cuatro veces, luego perfeccionará con experiencia su clase.
Nuestra escuela nació en 1932 en India y en 1934 comenzamos a formar profesores y maestros de yoga profesionales en Montevideo, luego en 1940 en Argentina y Brasil. Nuestro método fue siempre en estos 83 años de formación, tener estas y otras clases preparadas -son un total de 108- para que luego de tanto saberlas ni siquiera tener que pensar al dictarlas.

Mes 2

Preste mucha atención a la serie que tiene colgada en su pared, cuando usted ya tenga confianza en sí mismo.

Realizará una clase sin saludos o namaskares.

En esta comenzará haciendo sólo la postura del gato, moverá la columna y luego hará lateral derecho e izquierdo, una torsión para cada lado, y una asimetría simple.

Realizará un paro de hombros simple o un arado, lo que prefiera, pero por poco espacio de tiempo. Pasará al medio puente, aquí sí realizará laterales. Luego en la postura del perezoso, deténgase en esta postura en lateral izquierdo y luego derecho. Haga una asimetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura. Realice giros, o sea, rotación simple (si no conoce la técnicas de giros y torsiones en puente haga una tutoría). Haga eso mismo luego en las posturas del niño, pez, pinza, abeja y cobra, pero en la cobra siempre hágalo por menos tiempo así no daña las lumbares. Toda postura no puede ser mayor al minuto. En la mangosta haga todo, laterales, torsiones y asimetrías y dele 4 veces más de tiempo que a la postura de la cobra. Tenga presente que cuando hay una retroflexión usted debe tener por muy poco espacio de tiempo a los alumnos, y que en las posturas de cierre o hacia delante debe darles mucho tiempo.

Acuérdese que en la serie que está mirando, por cada postura dibujada en forma lineal tiene que hacer dos laterales, dos torsiones, y dos asimetrías. O sea, una postura son en realidad siete posturas.

Nunca dicte la clase lineal, sin laterales. En esta clase en cada postura corporal indicar una postura de cara o mukasana. El yoga necesita posturas de cara, no de cuerpo exclusivamente.

Agregue en la pared de su centro, el poster de posturas de cara, manos y brazos; es importante para no olvidarse de ellas.

Mes 3

Nunca comience a dar clases con el saludo al sol.

En esta clase comenzaremos con el Saludo de Hombros o Asanga, el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane, que se concentran en facilitar el trabajo sobre los hombros y tronco.

En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos. Esto es muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos. Muchas escuelas no conocen las posturas de brazos, piernas y manos.

Cuelgue el cuadro del saludo de Asanga en la pared y a su costado el de la serie menor (Asana Krama).

Si mira con atención, la serie menor consta de una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres. Estas contraposturas, además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas y de chakras.

Esta vez indique constantemente qué tipo de swara yoga o respiración de yoga deben hacer y no confunda el swara yoga con el pranayama que es otra técnica.

Recuerde que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la expiración, porque el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente, salvo en las de fuerza que se retiene.

El tono de su voz debe ser suave acompañando la respiración de los alumnos. Al final de la clase utilice 7 minutos de relajación y pratyahara (el arte de replegar los sentidos). Cante mantras relevantes en vivo o ponga música.

Mes 4

Dentro de una hora o una hora y media vamos a colocar a diferentes velocidades los saludos, uno más dinámico y luego vamos bajando la velocidad de ejecución. El primero es la abeja, muy importante para personas con problemas lumbares. El saludo del León, el cual se puede intercambiar con el del Niño, el saludo de la hoja, y luego si tiene tiempo puede poner algunas posturas. Recuerde que cada saludo tiene más de mil posturas; lo que aquí aparece es una guía.

Mes 5

Ya con algunos meses de prácticas todo es más sencillo. Como siempre, pego un cuadro con los saludos. Vamos a trabajar mucho los laterales con el dragón y el movimiento de columna con el saludo a Lakshmi. Luego hacemos como siempre posturas de yoga. Esta vez marcamos cada inspiración y expiración en las posturas y comenzamos a trabajar visualizaciones con esferas de colores positivos. Al final de la clase hacemos doble relajación por tensión y afloje, y a la vez por inducción verbal. Agregamos siempre música suave o cantamos mantras.

Mes 6

Esta vez vamos a comenzar la clase con pranayama y un poco de swara yoga. Luego de unos 6 minutos comenzaremos a trabajar en el saludo al ratón, trabajando el giro de cintura. Luego de un trabajo profundo enseñaremos el saludo al Buda. Aquí hay que tener cuidado con las rodillas, si alguien no lo puede hacer bien, que lo haga como pueda, y si no puede hacerlo que siga haciendo el saludo del gato. Luego damos la versión corta de la clase con posturas, intermedias, contraposturas y complementarias. Al finalizar la clase otra vez comenzamos a dar pranayama y swara yoga, pero basados en el sama swara prana yoga, para relajarnos profundamente. Puede colocar una música muy tenue.

Mes 7

Vamos a trabajar siempre el Saludo a la Luna en sus dos variantes más conocidas: Sukha Chandra y Purna Chandra, y luego vamos a dar clases de posturas utilizando las posturas del gato como posturas, y algunas otras posturas, intermediarias, contraposturas y complementarias.

Clase 8

Ahora vamos a recitar las posturas del yoga en silencio con el cuerpo. No haga ningún saludo, sólo posturas, y descanse en cada postura de flexión anterior.

Esta es la serie cuatro del Purna Yoga Integral; es un Punra Vinyasa Krama con mucha respiración pranayama y concentración. Vamos a Yoguiear hasta samadhiar cada asana pranayámicamente.

Mes 9

Vamos a comenzar a enseñar lento el Purna Surya Namaskar, como posturas, y cada día del mes lo vamos acelerando un poco hasta hacerlo dinámico en el día 30. Luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.

Mes 10

Aquí vamos a comenzar con un trabajo de vyayama al estilo Direndra, y luego vamos a trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones. Ver video del ejercicio cuando Dharmachari Maitreyananda lo aprendió en New Delhi.

Mes 11

Aquí vamos enseñar conjuntamente el saludo del sol y de la luna. Luego dictamos hasta donde pueda llegar el tiempo a realizar la serie base.

Mes 12

Antes de cumplir un año de dar clases, nos vamos a detener en dar una clase de yogaterapia simple en la cual vamos hacer posturas lineales, asimetrías y laterales pero nunca hacer torsiones.

Mes 13

Luego de un saludo al sol se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.

Mes 14, 15 y 16.

Esta vez voy a recitar el asana en lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil) en las 108 posturas bases, dividida en 36 posturas cada clase. El mes 14 doy las 36 primeras, el 15 las 36 segundas y el mes tercero las últimas 36.

Usted elija las posturas y recuerde que por cada postura de flexión hacia atrás o retroflexión debe hacer dos hacia adelante. No haga posturas hacia atrás seguidas.

Mes 17

La serie de Hot Yoga se practica con la postura lineal, dos asimetrías y dos laterales, solamente cuando se puede realizar la postura. La temperatura es entre 38 a 40 grados Celsius, según la época del año. Son 33 posturas que tiene al principio el saludo de la Hoja, como preparación de la secuencia. Hot Yoga Integral para sentir siempre el verano.